par Mai-Lan Ripoche | Déc 13, 2016 | Confiance et estime de soi
Déclaration d’estime de soi – Virginia Satir
Ce texte était une réponse de Virginia Satir à la question d’une jeune fille de 15 ans :
« Comment puis-je me préparer à vivre une vie riche et satisfaisante? »
« Je suis moi.
Dans le monde entier, il n’y a personne qui soit exactement comme moi. Il y a des gens qui me ressemblent sur certains points mais personne n’est en tous points exactement comme moi. Par conséquent, toute chose qui sort de moi est authentiquement mienne parce que moi seule ai fait ce choix.
M’appartient tout ce qui se rapporte à moi : mon corps et tout ce qu’il fait; mon esprit, toutes mes idées et toutes mes pensées; mes yeux et les images de tout ce qu’ils voient; mes émotions quelles qu’elles soient : colère, joie, frustration, amour, désappointement, excitation; ma bouche et tous les mots qui en sortent : polis, doux ou durs, corrects ou incorrects; ma voix, douce ou forte; et toutes mes actions, que ce soit envers moi ou envers les autres.
M’appartiennent tous mes fantasmes, mes rêves, mes espoirs, mes peurs.
M’appartiennent tous mes triomphes et tous mes succès, tous mes échecs et toutes mes erreurs.
Parce que je m’appartiens totalement, je peux faire plus ample connaissance avec moi-même. Ce faisant, je peux m’aimer et me lier d’amitié avec toutes les parties de moi. Je peux alors faire en sorte que toute ma personne travaille dans mon intérêt.
Je sais qu’il y a des aspects de moi qui me rendent perplexe, et d’autres aspects que je ne connais pas. Mais tant et aussi longtemps que je serai aimable et bonne avec moi-même, je continuerai de chercher avec courage et espoir les pièces qui manquent à mon casse-tête, et qui m’aideront à me connaître davantage.
Quelles que soient mon apparence et ma voix, quoi que je dise ou je fasse, et quoi que je pense ou ressente à n’importe quel moment dans le temps, c’est toujours moi. C’est le moi authentique et cela représente où j’en suis à ce moment précis de ma vie.
Quand je repenserai plus tard à mon apparence et à ma voix, à ce que j’aurais dit ou fait, senti ou pensé, il se peut que certaines parties s’avèrent incorrectes. Je peux me défaire de ce qui est incorrect et conserver ce qui s’est avéré correct, et inventer quelque chose de nouveau pour remplacer ce dont je me suis défait.
Je peux voir, entendre, sentir, penser, dire et faire. J’ai tout ce qu’il faut pour survivre, pour me rapprocher des autres, pour produire, pour donner un sens et un but au monde de personnes et de choses qui existe en dehors de moi.
Je m’appartiens, donc je peux me construire.
Je suis moi et je suis O.K. »
Virginia Satir, (psychothérapeute américaine, connue particulièrement pour son approche de la thérapie familiale)
par Mai-Lan Ripoche | Déc 8, 2016 | Confiance et estime de soi, Derniers articles inspirants
3 idées reçues sur la confiance en soi
Mythe 1 – La pensée positive permet d’accroître la confiance en soi
On croit souvent que la confiance en soi vient du mental, d’une disposition d’esprit. Qu’il suffit de se réciter des phrases telles que « j’ai confiance en moi en toutes circonstances », autrement dit de pratiquer la pensée positive pour avoir plus confiance en soi.
Je connais des personnes qui écoutent des phrases de motivation et d’inspiration toute la journée, récitent des mantras et dont le niveau de confiance en soi est toujours au « raz les pâquerettes » !
Des chercheurs canadiens ont montré qu’avoir recours à la pensée positive peut avoir un effet bénéfique lorsqu’on a déjà une bonne estime de soi. Mais si ce n’est pas le cas, l’autosuggestion pourrait même aggraver l’état d’esprit dans lequel on se trouve.
En effet, les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes pensent qu’elles ne valent pas grand-chose quand elles constatent que la pensée positive ne marche pas pour elles.
Mythe 2 – La confiance en soi est déterminée par notre passé
Ce n’est pas notre passé, mais plutôt la perception de notre passé qui va affecter notre confiance en nous. Si c’était vraiment le passé qui déterminait notre niveau de confiance en nous, comment se fait-il que des personnes qui ont eu un passé difficile soient aujourd’hui des personnes épanouies et confiantes ? Nous connaissons tous au moins une personne dans ce cas-là.
À chaque fois que nous repensons à notre passé et que nous nous percevons en tant que victime, nous renforçons notre croyance qu’il est normal de manquer de confiance en nous. Je suis d’accord avec le fait que certains épisodes de notre vie ont été difficiles et c’est important de les reconnaître comme tels. Mais si nous nous enfermons dans le statut de victime, on se déresponsabilise de notre capacité à prendre les choses en main, à faire un travail sur soi et à revisiter nos croyances.
Le manque de confiance en soi est donc une croyance limitante. On ne peut pas transformer le passé. Il est ce qu’il est. Mais on peut se libérer des histoires et des croyances que l’on se raconte à propos de notre passé.
D’ailleurs, l’un des signes qui nous indiquent que l’on a fait la paix avec notre passé, c’est le sentiment de gratitude que l’on ressent lorsque l’on repense à tout ce que l’on a pu vivre. Quand je parle de gratitude, je ne dis pas qu’il faille absolument considérer que nous avons eu de la chance d’en avoir « bavé », mais plutôt de voir nos épreuves et nos difficultés comme quelque chose qui nous a permis (ou peut nous permettre) de révéler une force en nous et des ressources insoupçonnées.
Mythe 3 – Le regard des autres n’est pas important
Ce troisième mythe fait écho à ma vidéo « Comment moins se préoccuper du regard des autres ? ».
L’être humain est un animal social et à moins de vivre isolé dans la nature, le regard des autres nous touche.
On entend souvent dire qu’il suffit d’être soi, et que l’on ne doit pas se soucier du regard des autres. Certaines personnes affirment haut et fort qu’elles ne prêtent aucune attention à ce que l’on peut penser d’elle. En effet, il est plus sage de ne pas réagir excessivement aux critiques, tout comme aux compliments d’ailleurs !
Mais ignorer le fait que le regard des autres nous touche, c’est non seulement se mentir à soi-même, mais c’est également passer à côté de nombreuses opportunités d’accomplissement personnel car il nous permet aussi de mieux nous connaître.
Mai-Lan Ripoche
(Inspiré et adapté du site http://pratiquer-la-meditation.com/mythes-confiance-en-soi)
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Pour aller plus loin: si vous souhaitez gagner en confiance en vous et en estime de vous, pensez au coaching individuel. Pour me contacter : mailan@mailanripoche.com
par Mai-Lan Ripoche | Déc 6, 2016 | Bonheur, Derniers articles inspirants, Mieux communiquer avec les autres
Les 4 accords Toltèques
Les Toltèques
Il y a des milliers d’années, à travers tout le Sud du Mexique, les Toltèques étaient connus comme des femmes et hommes de connaissance. Iles étaient des scientifiques et des artistes formant une société vouée à explorer et préserver la connaissance spirituelle et les pratiques des anciens. Maîtres (naguals) et étudiants se réunissaient à Teotihuacan, l’ancienne cité des pyramides située au-delà de Mexico City, connue comme le lieu où l’Homme devient Dieu.
Au fil des millénaires, les naguals ont été contraints de dissimuler la sagesse ancestrale et de la préserver dans l’ombre.
Résumé du livre:
Dans ce livre, Don Miguel révèle la source des croyances limitatrices qui nous privent de joie et créent des souffrances inutiles. Il montre en des termes très simples comment on peut se libérer du conditionnement collectif – le « rêve de la planète », basé sur la peur – afin de retrouver la dimension d’amour inconditionnel qui est à notre origine et constitue le fondement des enseignements toltèques que Castenada fut le premier à faire découvrir au grand public. Don Miguel révèle ici 4 clés simples pour transformer sa vie et ses relations, tirées de la sagesse toltèque. Leur application au quotidien permet de transformer rapidement notre vie en une expérience de liberté, de vrai bonheur et d’amour.
Les 4 accords en résumé et en vidéo:
Premier accord Toltèque : Que votre parole soit impeccable
C’est par la parole que nous exprimons notre pensée, nos émotions, nos désirs : ce que nous sommes.
Elle peut avoir un pouvoir à la fois créateur et destructeur selon notre intention.
Son pouvoir est équivalent à celui d’une semence « qui peut faire germer l’amour comme la haine dans l’esprit des autres. Chaque esprit est fertile à sa manière à certaines paroles plutôt qu’à d’autres, et notre domestication nous rend plus sensibles aux paroles de peur, de doute, de haine. Plus nous sommes sensibles à une parole, mieux nous la croyons ».
La parole destructrice est de l’ordre de la critique, la médisance, le jugement, le ragot, la culpabilisation, l’intolérance, l’insulte, le mensonge.
Selon Don Miguel Ruiz, « vous pouvez évaluer le degré auquel votre parole est impeccable à l’aulne de l’amour que vous avez pour vous-même ». La parole impeccable immunise contre l’enfer.
Les questions que nous devons nous poser sont :
« Comment je me parle et comment je parle aux autres? »,
« En parlant de cette façon, je construis ou je détruis? »
Deuxième accord Toltèque : Quoi qu’il arrive, n’en faites pas une affaire personnelle
Le jugement ne concerne que celui qui juge, pas celui qui est jugé. En nous libérant de la peur, on se libère de toutes les autres émotions négatives qu’elle entraîne ainsi que du jugement et des difficultés qu’elle entraîne dans la relation.
Pour se libérer de la peur d’être jugé, il est important de bien se connaître et de s’aimer soi-même pour être immunisé contre le regard des autres.
L’avis ou l’opinion d’une personne est SA vision du monde, de vous selon ses croyances, ses valeurs, son état d’esprit à un instant T!
Ce n’est pas LA réalité, c’est SA réalité.
D’ailleurs, en communication non violente, les jugements sont l’expression tragique de besoins non satisfaits. Quand nous prenons conscience de cela, nous comprenons que cela ne nous concerne pas, mais concerne les besoins de l’autre qui ne sont pas satisfaits.
Une question que vous pouvez vous poser est :
« Lorsque l’autre est en train de me juger, quel(s) besoin(s) cherche t-il à satisfaire au fond? Quel besoin n’est pas comblé chez lui? »
Troisième accord Toltèque : Ne faites pas de suppositions
Combien de fois nous nous gâchons la vie à force de faire des suppositions et des interprétations non fondées?
Ainsi, notre vision de la réalité n’est pas la réalité! C’est notre réalité!
Nous jugeons à travers nos croyances et nous sommes souvent amener à supposer et interpréter à travers nos propres lunettes.
Dans nos relations, nous imaginons que les autres pensent, ressentent, fonctionnent comme nous, et à chaque fois que cela s’avère faux, nous leur en voulons. Nous les aimons, non pas comme ils sont, mais comme nous voudrions qu’ils soient. Et nous imaginons également qu’ils nous jugent comme nous jugeons, et c’est cela qui crée le cercle vicieux en nous empêchant d’aller vérifier.
Arrêter de faire des suppositions permet de créer des relations et une communication plus saine, plus libre, et libérée de tout conflit inutile sur les intentions prêtées à l’autre. Il s’agit d’un travail de prise de conscience du mode de fonctionnement.
Alors, plutôt que de faire des suppositions, posons des questions sur l’intention de l’autre afin d’avoir une communication authentique et vraie. Parlez de vos sentiments et de vos besoins et non de ceux des autres si vous n’en êtes pas sûr.
Quatrième accord Toltèque : Faites toujours de votre mieux
Faire de son mieux, c’est ne jamais en faire trop et ne jamais en faire trop peu : pas d’auto-jugement possible, pas de perte d’énergie inutile dans un sens ou l’autre. Car en faire trop c’est épuiser notre énergie à venir.
En faire trop peu c’est « s’exposer » à la frustration de ne pas atteindre nos objectifs.
Faire de son mieux améliore notre motivation à agir sans s’attacher à un résultat immédiat, ce qui augmente la satisfaction par rapport à ce qui a été accompli et même le contentement général.
C’est aussi accepter nos limites, en estimant correctement nos capacités, en reconnaissant nos erreurs et en améliorant notre conscience.
C’est éviter l’inaction et poser l’action juste dans le moment présent, évitant la référence au passé et les souffrances qui peuvent en découler.
Faire de son mieux c ‘est pouvoir être soi-même sans exigence particulière, sans devoir se conformer.
« Est-ce que j’ai fait de mon mieux? »
Pour commander les livres:
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Si vous souhaitez changer de regard sur vous-même et mettre concrètement en oeuvre les 4 accords toltèques dans votre vie, pensez au coaching individuel, en me contactant : mailan@coachingkaizen.fr
par Mai-Lan Ripoche | Déc 4, 2016 | Derniers articles inspirants, Projet de vie
Les enseignements tirés du livre « Le moine qui vendit sa Ferrari »
7 vertus à pratiquer pour être heureux
1) Maîtriser son esprit
- Cultiver son esprit pour son épanouissement.
- La qualité de votre vie est déterminée par la qualité de vos pensées.
- Il n’y a pas d’erreurs, il n’y a que des leçons.
Pratiques
- Se concentrer sur un bel objet, comme une rose, et ne pas laisser de pensées interférer avec cette contemplation. Cela développe l’attention, la concentration et le contrôle de l’esprit.
- Prendre conscience des pensées négatives et les remplacer par des pensées positives. Cela développe l’optimisme et diminue l’inquiétude, l’anxiété, la colère, etc.
- Faire des visualisations créatrices : se voir tel que l’on veut être.
Citation
« Le secret du bonheur est simple : trouvez ce que vous aimez réellement faire et dirigez tout votre esprit vers cette activité. Vous accéderez ainsi à la plénitude et tous vos désirs se réaliseront. »
2) Se concentrer sur un but
- Le sens de la vie est de mener une vie qui a un but.
- Découvrez-le et accomplissez ensuite l’oeuvre de votre vie.
- Fixez-vous des objectifs clairement définis et ayez le courage de les réaliser.
Pratiques
- Trouver sa passion, ce qui nous rend heureux.
- Ecrire sur papier ses objectifs, avec une balise temporelle pour les réaliser.
- Former une image mentale du résultat; mettre en place des moyens de pression (exemple de l’engagement public); garder en tête une vision très claire du résultat à atteindre, mettre en place des délais pour le réaliser, créer un « livre des rêves » dans lequel on écrit ses objectifs détaillés selon leur nature et illustrer ce livre avec des photos que l’on regardera chaque jour.
- Pour qu’un comportement devienne une habitude, il faut le répéter 21 jours de suite, sans interruption.
Citation
« Ne perds pas de vue la joie de vivre, profite de la beauté des éléments, entretiens ta curiosité à l’égard de tout ce qui t’entoure. Ce jour, en ce moment même, est un présent. Concentre-toi sur ton objectif. L’univers s’occupera du reste. »
3) Pratiquer le kaizen (perfectionnement et épanouissement)
- La maîtrise de soi est la source de la maîtrise de la vie.
- Le succès extérieur commence à l’intérieur.
- On mène une vie édifiante en cultivant constamment son esprit, son corps et son âme.
Pratiques
- Faire les choses dont on a peur.
- Inclure dans son emploi du temps une période de paix, de silence, que ce soit quinze ou 50 minutes.
- Réserver un endroit aux activités de renouvellement personnel.
- Se rapprocher de la nature.
- Consacrer au moins cinq heures par semaine à une activité physique.
- Prendre du temps pour respirer efficacement et profondément. Inclure des aliments vivants dans son régime alimentaire (légumes, fruits), réduire la part d’aliments morts.
- Apprendre continuellement par la lecture régulière par exemple; dans le cas de grands textes, il ne faut pas seulement les parcourir mais aussi les étudier.
- Ecrire la liste des actes et des pensées de la journée, en faire l’évaluation et voir de quelle manière il aurait fallu agir, de manière rétrospective.
- Prendre l’habitude de se lever plus tôt. Après le réveil, dresser la liste de ce que l’on ferait si c’était notre dernier jour sur Terre.
- Ecouter de la musique, surtout lorsqu’on est fatigué ou démoralisé.
- Utiliser des mantras.
- Agir en conformité avec des principes tels que le labeur, la compassion, l’humilité, la patience, l’honnêteté et le courage.
- Se laisser guider par son coeur. Se concentrer sur les activités qui font vraiment sens, mener une vie simple.
Citation
« Agis avec intégrité, et laisse-toi guider par ton coeur. Seul le respect de ces principes pourra t’apporter l’harmonie et la paix intérieur : le labeur, la compassion, l’humilité, la patience, l’honnêteté et le courage. Le fait d’obéir à ces règles te conduira directement à l’édification spirituelle, car tu ne feras que ce est juste et correspond aux lois de la nature. »
4) Vivre avec discipline
- La discipline s’acquiert en s’acquittant régulièrement de petits actes de courage.
- Plus on nourrit l’embryon de l’auto-discipline, plus il grandit.
- La volonté est une vertu essentielle d’une vie parfaitement épanouie.
Pratiques
- Se créer et réciter souvent des mantras positifs tout en faisant une visualisation créatrice. Exemple du livre : « Je suis bien plus que celui que je semble être. Toute la force et le pouvoir du monde résident en moi. »
- Passer parfois une journée dans le silence, en ne répondant qu’aux questions directes.
Citation
« Ne cherche pas à imiter les autres et à rivaliser avec eux, mais trouve ta propre voie et dépasse-toi. Quel que soit le rêve que tu poursuis, tu seras le seul à pouvoir juger de ton succès. En faisant preuve de discipline, tu accéderas à la maîtrise de ton esprit.Tu éprouveras alors un extraordinaire sentiment de liberté. »
5) Respecter le temps qui vous a été accordé
- Le temps est votre bien le plus précieux et c’est une ressource non-renouvelable.
- Concentrez-vous sur vos priorités et gardez un équilibre dans votre vie.
- Simplifiez-vous la vie.
Pratiques
- 80% des résultats sont l’aboutissement de seulement 20% des activités.
- Savoir dire « non » lorsque cela est nécessaire. Exemple d’un dérangement dans une période de repos.
- Vivre chaque jour comme le dernier.
Citation
« Le temps nous glisse entre les doigts comme des grains de sable. Ceux qui utilisent le temps avec sagesse dès leur plus jeune âge sont récompensés par la richesse de l’existence qu’ils mènent.Ceux qui n’ont jamais pris conscience que la maîtrise du temps équivaut à la maîtrise de la vie ne réalisent jamais leur potentiel. »
6) Servir les autres
- La valeur de votre vie dépend de votre contribution à la société.
- Pour donner du sens à sa vie il faut faire preuve de générosité.
- En œuvrant au bonheur des autres, vous donnez à votre existence toute sa dimension.
Pratiques
- Accomplissez chaque jour de bonnes actions.
- Donnez.
- Prenez soin de vos amis.
Citation
« Prends conscience que la chose la plus noble au monde est de donner. Oublie-toi pour te concentrer sur un objectif plus élevé. »
7) Vivre l’instant présent
Pratiques
- Vivre l’enfance de ses enfants.
- Prendre l’habitude d’exprimer sa gratitude.
- Donner de l’ampleur à son destin.
Citation
« La vie est un voyage, pas une destination. Cesse d’être prisonnier de ton passé; deviens l’architecte de ton avenir. »
Résumé du livre :
Voici l’émouvante histoire de Julian Mantle, un grand ténor du Barreau, dont la vie déséquilibrée, entièrement axée sur l’argent et ne laissant aucune place aux loisirs, le mène inévitablement à une crise cardiaque presque fatale dans une salle comble de tribunal. Ayant frôlé la mort de près, Julian traverse une crise spirituelle qui l’oblige à confronter les grandes questions de la vie. Espérant trouver les secrets perdus du bonheur et de l’édification, il entreprend une odyssée extraordinaire vers la culture et la sagesse ancienne d’un peuple vivant dans l’Himalaya. C’est là que Julian libérera le potentiel de son esprit, de son corps et de son âme, lui permettant de vivre avec passion, détermination et sérénité. Rédigé telle une fable, Le Moine qui vendit sa Ferrari est un puissant mélange de sagesse spirituelle orientale et des plus récents principes du succès occidentaux. Étape par étape, il vous montrera comment vivre avec plus de courage, de joie, d’équilibre et d’abondance.
Pour le commander :
Source : http://petermite.blogspot.fr/
