Un petit concentré de courage, de sagesse et d’humour avec les plus belles citations du livre de Dan Millman: le guerrier pacifique.
Pour ceux qui veulent voir le film (je recommande quand même le livre qui va plus loin!)
https://www.youtube.com/watch?v=4Yx-JrQM0HM&t=4218s
Construisons ensemble un monde meilleur!
Mai-Lan
Tu n’es jamais loin de la guérison, car la guérison n’est pas une destination. C’est davantage un souvenir; une constante invitation.
C’est comme le soleil ; toujours là, cependant caché parfois par des nuages innocents.
Si tu te sens loin de la guérison, quand le doute fait rage, et la peine emplit ton être, et la douleur pique et brûle ; quand les joie d’hier te semblent si lointaines, et que le bonheur de demain n’est qu’un fantasme lointain;
quand tu as l’impression de vivre la mauvaise vie, et que rien ne te semble possible, arrête-toi, juste pour un instant.
Porte ton attention en dehors du passé et du futur.
Invite la curiosité dans l’instant. Dans le corps, la respiration.
Cette scène vivante. Ce jour, cette heure. Ça ressemble à quoi d’être vivant, juste pour un instant ?
Peux-tu sentir tes pieds sur la terre ?
Peux-tu sentir ton ventre se soulever et retomber ?
Et si tu n’étais pas loin de la guérison ?
Et si tu n’étais pas vraiment cassé ?
Et si la guérison ÉTAIT la présence ? Ce sens intemporel d’être vivant ?
Et si le futur était inconnu, et toutes tes peurs étaient dans ta tête ?
Et si le soleil ne s’arrêtait pas de briller, même quand la tempête fait rage ? »
Jeff Foster
Vendredi 10 février 2017, j’ai assisté à un cours de psychologie positive (la psychologie positive étudie la psyché sous l’angle des capacités optimales de l’individu, en particulier des processus mentaux concourant à son bonheur) avec Tal Ben Shahar, professeur de bonheur à l’Université de Harvard et j’ai a-do-ré!
Et je me suis dit que c’était trop bête de ne pas vous faire un résumé de mes notes.
Sa conférence s’appuie sur plusieurs années de recherche. Selon Tal Ben Shahar, il y aurait donc 5 principales composantes du bonheur.
Une étude a été réalisée auprès de plusieurs milliers de personnes dans le monde au moyen de la question suivante: « Selon vous, quel est le facteur de progrès personnel? Connaître ses forces ou ses faiblesses? »
La majorité des gens auraient répondu: « ses faiblesses« .
En entreprise, on a demandé à plus d’un million de salariés de répondre à la question suivante: « Au travail, avez-vous l’occasion de montrer votre excellence, ce dans quoi vous êtes bon, au moins une fois par jour? »
L’écrasante majorité a répondu « non »…Et on s’étonne que les gens fassent des burn-out et ne sont pas épanouis au travail.
Il a été mis en évidence que les personnes les plus heureuses connaissaient et s’appuyaient sur leurs forces, plutôt que de combler leurs faiblesses.
Tal Ben Shahar nous invite à les découvrir en se posant ces deux questions:
En effet, c’est en faisant converger les réponses à ces deux questions que l’on trouve notre zone d’excellence. Il est donc important de mettre l’accent sur les choses dans lesquelles on est bon(ne) ET qui nous motive.
Comme le souligne Tal Ben Shahar, le stress n’est pas un problème en soi. Il est même moteur jusqu’à un certain point. Le problème dit-il, est le manque de récupération entre les périodes de stress.
Voici donc quelques astuces pour préserver son énergie et recharger ses batteries:
Pour précision, une étude a montré que « le sport ne fonctionne pas comme un antidépresseur, mais que l’absence d’exercice physique a des effets “dépresseurs” ».
La pluspart des gens attendent des événements extraordinaires pour se sentir heureux: augmentation de salaire, changement de poste, naissance d’un enfant, mariage, etc..Ils éprouvent de brefs moments de bonheur de manière épisodique.
Les gens les plus heureux n’attendent pas des événements particuliers pour se sentir bien. Ils font de l’ordinaire, l’extraordinaire. Le fait de porter son attention sur le moment présent et de pratiquer la pleine conscience le plus souvent possible (en écoutant, travaillant, mangeant, lavant, écrivant…) permet de (re)trouver une joie simple et profonde.
Tal parle aussi de l’importance de réduire le multi-tâches. Pour reprendre son exemple, « Si j’écoute mes 2 morceaux préférés en même temps – Beethoven et Whitney Houston – ce n’est plus du plaisir, c’est de la cacophonie et on passe à côté de 2 superbes chansons. Dans la vie, c’est pareil, en faisant tout à la fois, on ne fait rien correctement et on passe à côté de sa vie. »
Pour être heureux, il vaut mieux privilégier le « moins » au « plus » et le « lent » au « rapide ».
D’après plusieurs études, les pays les plus heureux seraient ceux qui privilégieraient les liens en groupe, c’est à dire qui nourrissent des liens à travers la famille, des clubs, des associations, etc.
Ces recherches montrent également que la combinaison gagnante pour avoir des relations épanouissantes est:
Authenticité+ positivité = relations épanouissantes
La plupart des gens pensent que l’on doit changer le monde pour trouver du sens à sa vie. En réalité, et cela rejoint le point sur la pleine conscience, pour être heureux, on doit trouver du sens dans son quotidien.
Tal Ben Shahar nous a donné l’exemple d’une étude faite auprès de femmes de ménage en hôpital.
Les résultats ont montré 3 types de réponses à la question « comment percevez-vous votre travail?« :
Nous pouvons ainsi voir notre travail ou n’importe quelle activité de 3 façons différentes:
Notre bonheur dépend donc de la façon dont nous voyons les choses et non des choses elles-mêmes.
Tal Ben Shahar conclut : « Pour être heureux, il nous faut faire des petits changements par jour pour générer de grands impacts. Il est important de prendre la responsabilité de notre vie et non d’attendre que l’autre vienne nous sauver« .
En bref (mais en anglais):
Photo Mai-Lan RipocheMai-Lan Ripoche
Pour aller plus loin:
J’ai repris récemment les notes de mon journal entamé il y a plus de 10 ans, dans lequel j’avais noté tout ce qui m’inspirait. Après « Le guerrier pacifique », le second livre qui m’avait marqué était « Le moine qui vendit sa Ferrari« .
Parmi les nombreux exercices qu’il propose, voici celui qui permet « d’atteindre ses buts en 5 étapes » (mais pour ma part je préfère le mot « objectifs » qui me parait plus juste). Alors plutôt que de le laisser dans mon journal, faisons-en profiter à un maximum de monde!
Se faire une image mentale très claire du résultat que l’on souhaite atteindre tous les matins en se levant.
Faire pression sur soi-même de façon positive en annonçant ses buts publiquement (pas la peine de faire une vidéo Youtube non plus, l’idée c’est de s’engager ;)).
Ne jamais se fixer d’objectif sans lui donner une échéance. Dit de manière plus positive, donnez TOUJOURS une échéance à vos objectifs (luttons contre la procrastination!)
Notez sur un cahier vos objectifs en les découpant en sous-catégories:
Idéalement, coller des images correspondantes (Créer son tableau de vision) à chaque catégorie et relisez votre cahier le plus souvent possible.
La règle magique des 21: un nouveau comportement se cristallise et devient une habitude si on répète l’activité pendant 21 jours d’affilée.
Idéalement, essayez de choisir le même lieu et la même heure pour relire votre cahier quotidiennement afin de faire appel au pouvoir du rituel…
Alors à vos cahiers! Faites-moi rêver en me partageant en commentaires vos objectifs!
Pacifiquement,
Mai-Lan
Avez-vous entendu parler du burn-out, terme malheureusement à la « mode » en ce moment?
On l’appelle aussi « épuisement professionnel« .
Contrairement à l’idée répandue, le burn-out n’est pas une pile qui se vide, c’est à dire que ce n’est pas comme le bifidus actif, ça ne se voit pas à l’extérieur. Ce n’est pas simplement « être crevé ».
C’est beaucoup plus vicieux: en fait c’est une pile qui s’oxyde de l’intérieur, autrement dit, de l’extérieur on a l’air « normal » et un beau jour, on n’arrive pas à se lever. Du tout.
Il est le résultat d’un stress prolongé ou chronique. Il va mettre du temps à s’installer, et on peut tenir très longtemps en état de stress chronique, en étant complètement cramé de l’intérieur, et pourtant tenir bon !
Une autre caractéristique du burn-out est qu’il va être accompagné d’insomnies et de déni : contrairement à la fatigue on ne peut pas se reposer, et comme on ne comprend pas ce qui se passe et qu’on ne va pas forcément écouter les signes de notre corps, on continue à forcer.
On le repère en gros à 3 critères:
1. Epuisement physique et psychologique
2. Perte du sentiment d’accomplissement : tu ne te sens pas à ta place, quoique que tu fasses tu te sens nul.
3. Dépersonnalisation : tu perds la notion de tes sensations et de celles de l’autre, tu deviens méprisant(e) ou violent(e)…
Ma consoeur et partenaire Sandra Boré est une récidiviste. Elle a fait 3 burn-out. C’est une dingue de travail et je suis en admiration devant tous ses talents de créativité. Mais elle en a payé le prix.
Elle le dit elle-même: c’est une scientigeek (scientifique geek).
Aujourd’hui, elle s’est donnée pour mission de vie de sensibiliser les gens au burn-out et surtout leur donner des outils pour leur éviter d’entrer dans ce cercle infernal dont on met des années à sortir.
Elle a donc créé une formation en ligne (pardon, formAction) composé de 5 modules qui accompagne toutes les personnes stressées au bord de la crise de nerfs ou ceux qui veulent stopper avant d’en arriver là.
Pour cela, elle a créé et demandé à une armée de maîtres ninja spécialisés en stress défense (dont votre guerrière pacifique préférée!), autrement dit à des thérapeutes et coachs, d’intervenir dans sa formation pour vous donner un max d’outils pour lutter contre le stress.
Nous apportons chacun avec notre personnalité et notre expertise notre pierre à l’édifice pour ce beau combat. J’y parle de pleine conscience et enseigne une technique pour se reconnecter à soi-même.
Si ce message te parle et pique ta curiosité, saches que Sandra offre généreusement l’accès au premier module. Tu peux tester ton niveau de stress gratuitement et voir si tu souhaites suivre la formation ou pas.
Pour accéder au module 1 gratuit, c’est par là.
Quant au contenu précis, tu trouveras toutes les infos du programme en cliquant sur ce lien.
***EN PLUS DU MODULE OFFERT***
Si tu choisis de suivre les 5 modules via cet article, j’offre en plus de la formation de Sandra,
2 séances individuelles de coaching d’une durée de 1h30 chacune autour de la « gestion du stress » (face à face ou skype), d’une valeur de 240 euros.
Si tu penses à des personnes de ton entourage qui aurait besoin de cette formation et si tu veux leur faire profiter également des 2 séances de coaching individuelles, tu peux lui transférer cet article afin qu’elle y accède via mon lien.
Pour accéder au module 1 gratuit, clique ici. (sans aucune obligation de continuer ensuite)
Pour t’inscrire à la formation complète, c’est par ici.
Je fais le souhait que cette formation aide au moins une personne à ne pas « tomber »;
Prends soin de toi.
Pacifiquement,
Mai-Lan
Youtube
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