7 types de pensées qui nous gâchent la vie (ou les pièges de l’esprit)
Mieux identifier les pièges de l’esprit pour mieux gérer notre stress!
Saviez-vous que nous pourrions considérablement diminuer notre stress et notre anxiété, si nous prenions davantage conscience du type de pensées qui nous traversent à longueur de journée autrement dit, des pièges de l’esprit ?
Avant de gérer ou de réguler notre stress, encore faut-il en avoir conscience. La première étape consiste donc à identifier les 7 types de pensées qui augmentent notre niveau de stress et d’anxiété au quotidien.
1. Les pensées auto-critiques, la généralisation
Notre interprétation des évènements est souvent négative et nous sommes souvent nos pires critiques : « je suis nul(le) », « je ne suis pas à la hauteur», « je ne suis pas intéressant(e)».
La généralisation : « Je n’y arriverai jamais », « Les parisiens font tout le temps la tête ! »
2.La dramatisation, le catastrophisme
Lorsque nous anticipons le pire et amplifions les problèmes pour déboucher sur des scénarios catastrophes.
3. Ne voir que les aspects négatifs et ignorer le positif
Cela contribue grandement à notre anxiété et à notre stress en donnant tout le pouvoir au négatif. L’utilisation du « mais » est fréquente dans ce type d’attitude.
4. Lire dans les esprits
Consiste à être convaincu que l’on connait les pensées et les sentiments des autres ainsi que leur motivation sans avoir aucune preuve. Ainsi nous pouvons faire la déduction incorrecte que quelqu’un ne nous aime pas ou qu’il nous en veut, alors qu’il ne s’agit que d’une interprétation.
5. L’éternel expert
Il est tout le temps sur ses gardes. Puisqu’il ne peut avoir tort, il lui faut sans cesse monter au créneau pour défendre ses opinions.
6. Il faudrait, je devrais
Ajoutent une couche de culpabilité et de colère. Ils impliquent toute une liste de règles de vie inflexibles. Si nous brisons ces règles, nous ressentons de la culpabilité car nous ne sommes pas à la hauteur de nos attentes et si ce sont les autres, nous éprouvons de la colère ou du ressentiment.
7. Le blâme
Implique de rendre les autres responsables de notre propre douleur ou de nous tenir responsable des problèmes des autres.
Dans ce schéma, la cause de notre souffrance se trouve toujours à l’extérieur ainsi que la solution. Cependant, comme il est difficile de changer les autres ou les circonstances extérieures, mieux vaut travailler habilement avec son propre esprit plutôt que de le laisser nous contrôler.
Et vous, quel est votre type de pensée préférée? :p
21 principes pour être heureux selon « Le moine qui vendit sa Ferrari »
« Le moine qui vendit sa Ferrari » écrit par Robin S. Sharma est un des livres qui m’a le plus marqué à mes débuts dans le développement personnel. Il regorge de conseils pratiques pour mener une vie en cohérence avec ses valeurs.
Voici donc un résumé des grands principes de cet ouvrage pour devenir un guerrier pacifique 🙂
21 principes pour construire son bonheur
1) Vider sa tasse
Si nous voulons apprendre de nouvelles choses (nouvelles croyances, nouveaux comportements, nouvelle façon de voir les choses), il est important de commencer par « vider notre tasse », autrement dit, par nous débarrasser de ce qui nous encombre et nous limite en terme de croyances (limitantes), façon de faire et façon d’être.
2) Soigner son esprit
« Si tu soignes ton esprit, si tu le nourris et si tu le cultives comme un jardin fertile et riche, il produira des fleurs bien au-delà de tes attentes. Mais si tu laisses les mauvaises herbes s’installer, la paix de l’esprit et la profonde harmonie intérieure t’échapperont toujours. »
En effet, nous pouvons voir l’esprit comme un jardin dans lequel on y sème des graines. Mais quels genres de graines arrosons-nous à longueur de journée? Les graines des pensées négatives ou les graines des pensées positives? Regarder où nous mettons notre attention est indispensable si nous souhaitons être plus heureux.
« Pour vivre pleinement, tu dois monter la garde à la porte de ton jardin et ne laisser pénétrer que les meilleures informations. Tu ne peux vraiment pas te permettre le luxe d’une pensée négative. »
3) Le vrai monde n’existe pas
« Il n’y a pas d’absolu. » Tout est question de conditionnement et n’est qu’une question d’interprétation. Dans un même ordre d’idée, tout échec est une occasion, «de mûrir, d’apprendre et d’avancer sur la voie de la maîtrise de soi ».
Il s’agit de « trouver l’élément positif dans chaque circonstance », ne pas juger les « événements comme négatifs ou positifs mais simplement en faire l’expérience, les célébrer et en retirer les leçons. »
D’ailleurs un des présupposés de la PNL qui m’aide beaucoup est « il n’y a pas d’échec, il n’y a que du feedback« .
4) Votre volonté est plus importante que votre intelligence
« La persévérance est mère de toute transformation personnelle. »
5) Vivre dans la gloire de son imagination, et non pas de la mémoire
Car « les choses sont crées deux fois: premièrement, dans l’atelier de ton esprit, et ensuite, dans la réalité. »
« Commence à penser à tes rêves pour changer, comme lorsque tu étais enfant. » Puis écris les car « les mots sont la concrétisation verbale du pouvoir».
6) Les seules limites de ta vie sont celles que tu lui donnes
« Commence à prendre des risques »
Pour avoir confiance en vous, apprenez à être confortable avec l’inconfortable. Visez grand mais commencez petit. Régulièrement, exercez-vous à faire des choses qui vous sortent légèrement de votre zone de confort.
« La peur n’est rien d’autre qu’un monstre mental que tu as créé, un monologue intérieur ».
7) La concentration est à la source de la maîtrise mentale
« Pour libérer le pouvoir de ton esprit, tu dois d’abord apprendre à le canaliser et à le diriger uniquement vers la tâche qui l’occupe. » Vivre dans le présent, être totalement à ce que l’on fait, pour qu’il n’y ait pas de déperdition d’énergie. « Ou bien tu contrôles ton esprit, ou bien c’est lui qui te contrôle ».
9 ) Prendre le temps chaque jour de contempler sa vie.
En pratiquant la pleine conscience, c’est à dire en observant ce que qui est sans attente et sans jugement, nous nous ouvrons peu à peu à l’extraordinaire de l’ordinaire. pour commencer, essayez de pratiquer le STOP 3 fois par jour.
10) Méditer chaque jour, dans le silence et l’immobilité.
Vous pouvez télécharger mon petit guide pour commencer et écouter mes méditations guidées sur ma chaine Youtube ou télécharger gratuitement mon application, « Méditer avec LGP ».
11) La qualité de votre vie est déterminée par la qualité de vos pensées.
Robin Sharma recommande de pratiquer la pensée opposée ou dite alternative car « l’esprit ne peut saisir qu’une seule pensée à la fois ». « Quand une pensée indésirable occupe le point central de ton esprit, tu la remplaces immédiatement par une pensée désirable. »
« Si tu veux vivre pleinement ta vie, surveille tes pensées comme s’il s’agissait de tes biens les plus précieux. »
12) Rivalise avec toi-même.
«Être supérieur à une autre personne n’a rien de noble. La vraie noblesse est de devenir supérieur à celui que vous étiez. ».
Rien ne sert de se tromper de rêve et de s’emparer de celui des autres. Prenez garde aussi à la comparaison, elle est un poison à notre confiance et notre estime de nous. Nous sommes tous uniques et différents, nous avons tous notre place, alors évitons d’être la pâle copie de quelqu’un d’autre et concentrons-nous à faire briller notre propre lumière.
13) Découvre ce qui te rend heureux.
« Tu ne pourras jamais atteindre une cible que tu ne vois pas » il faut donc donner un but à sa vie et les écrire noir sur blanc.
« Des priorités et des buts clairement définis pour chaque aspect de ta vie joueront le rôle de phare, ils t’offriront une orientation et un refuge quand la mer est déchaînée. »
« Le bonheur durable vient lorsqu’on travaille régulièrement en vue d’accomplir ses objectifs et que l’on avance avec confiance dans la direction des buts de sa vie. »
14) La constance dans l’accomplissement est le secret du succès.
Un pas à la fois. Comme dirait Confucius, « un voyage de mille lieues commence par un premier pas ». Même si vos rêves peuvent être grands, commencez déjà par initier le premier pas. Quelle est la première petite chose à faire pour aller dans le sens de votre but?
15) Apprend à te connaître et à bien te connaître.
« Ne fais jamais quelque chose parce que tu dois le faire, assure-toi que tu t’amuses en avançant vers ton but ».
Ce n’est pas pour rien que j’ai choisi le slogan « vivons avec courage, sagesse et humour ». Le sens de l’humour et de l’auto-dérision est selon moi, une grande marque de sagesse. Savoir rire de soi et de ses erreurs est une clé essentielle pour ouvrir la porte de la voie du guerrier pacifique.
17) Ne regrette jamais le passé.
Le passé n’est plus, le futur n’est pas encore, le présent est un cadeau, d’ailleurs c’est pour ça qu’il s’appelle le présent! Une erreur est un échec si vous ne retenez pas la leçon ou si vous reproduisez les mêmes erreurs. Sinon, ça s’appelle un feedback, ou une expérience. Ce sont elles qui nous font grandir.
18) « Nul homme n’est libre s’il n’est maître de lui même. » Épictète
« Quand tu prends le temps de renforcer ta volonté, ta discipline, ton énergie, ton optimisme, tu peux obtenir et faire tout ce que tu veux dans ton monde extérieur. »
« La liberté est comme une maison, on la construit brique par brique ».
19) Forge-toi une discipline personnelle
« L‘autodiscipline te donnera les réserves mentales nécessaires pour te préserver quand la vie te fera un de ses petits-croche pieds ».
« Quand tu auras acquis la maîtrise de toi et la discipline, tu éprouveras un extraordinaire sentiment de liberté. »
« Trop de gens sont esclaves de leurs impulsions. »
« Développer ta volonté pourra éliminer l’habitude de t’inquiéter. »
20) Choisis ce qui est juste, et non pas ce qui est pressant.
D’ailleurs, j’aime la citation qui dit : »Plutôt que de prendre mon mal en patience, je préfère prendre mon bien-être en urgence ».
21) La qualité de ta vie dépendra de la qualité de ta contribution à la société.
Je ne sais pas quelle est votre opinion sur celle-là mais pour ma part, le fait de me sentir utile à d’autres personnes me permet de me sentir plus heureuse. Je crois que le fait de contribuer, d’aider ou de se sentir utile, peu importe la manière dont on le fait, contribue largement à notre bonheur.
Mai-Lan Ripoche
Librement inspiré et adapté du blog http://penseezen.blogspot.fr/
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Trois maçons sont devant un mur en construction.
On demande au premier : Que faites-vous ?
Il répond : Je pose une brique.
Le second répond : Je construis un mur.
Le troisième répond: Je construis une cathédrale !
Que vous inspire cette histoire ?
On raconte qu’il existe en Chine une variété de bambou tout à fait particulière. Si l’on sème une graine dans un terrain propice, il faut s’armer de patience…
En effet, la première année, il ne se passe rien, aucune tige ne daigne sortir du sol, pas la moindre pousse. La deuxième année, non plus. La troisième ? Pas davantage. La quatrième, alors ?… Rien ! Ce n’est que la cinquième année que le bambou pointe enfin le bout de sa tige hors de terre. Mais il va alors pousser de douze mètres en une seule année !
Que s’est-il passé ? La raison est simple, durant cinq ans, alors que rien ne se produit en surface, le bambou développe de prodigieuses racines dans le sol grâce auxquelles, le moment venu, il est en mesure de grandir très rapidement.
Le bambou chinois nous enseigne plusieurs choses :
D’abord il nous montre que ce n’est pas parce que nous ne voyons rien qu’il ne se passe rien. Ensuite, il indique que certains changements brusques ou parfois instantanés peuvent être le résultat d’une lente évolution qui, elle, ne nous est pas perceptible.
En matière d’éducation, par exemple, certains enfants progressent de façon constante et régulière, tandis que d’autres semblent stagner, ne pas évoluer, accumuler du retard. Pourtant parmi ces derniers se trouvent souvent des
« enfants bambous » qui parvenus à un certain stade de leur imperceptible maturation intérieure, vont soudain faire des pas de géant dans leur évolution, rattrapant et parfois dépassant ceux d’après lesquels on les jugeait en retard.
A titre d’exemple, on raconte qu’Einstein n’a parlé qu’à trois ans et qu’à sept, il était considéré comme « attardé »…
Tout comme la graine de bambou, les racines sont profondes, se développent continuellement. Parfois, il faut être patient, non dans la crainte de manquer de quelque chose, mais dans la certitude que tout est à l’œuvre, en nous, même si rien ne semble se manifester comme on le souhaiterait.
Inspiré et adapté de : www.maudfischer.com/blog/la-leon-du-bambou-chinois
On demande au premier : Que faites-vous ?
Il répond : Je pose une brique.
Le second répond : Je construis un mur.
Le troisième répond: Je construis une cathédrale !
Que vous inspire cette histoire ?