Comment cultiver la pleine conscience ? Comment la pratiquer concrètement ?
La Pleine conscience est comparable à un jardin : elle doit se cultiver. Et comment ? En adoptant certaines attitudes que je vous présente dans cette vidéo.
5 attitudes essentielles à adopter pour faciliter votre méditation et votre vie quotidienne.
La pleine conscience est comparable à un jardin : elle nécessite des qualités et des attitudes à cultiver. (Issues du programme MBSR de Jon Kabat Zinn)
1. Esprit neuf du débutant
Voir les choses comme si c’était la première fois, avec curiosité.
2. Non-jugement
Observer de manière impartiale, sans considérer les pensées, les émotions ou les sensations comme bonnes ou mauvaises, vraies ou fausses, justes ou injustes, mais en les notant simplement à chaque instant.
3. Reconnaissance, accueil
Regarder les choses telles qu’elles sont.
Il n’y a pas d’attachement, pas de rejet du changement ou de mouvement de recul vis-à-vis de tout ce qui survient dans l’instant présent.
4. La patience
Accepter que les choses se déroulent à leur rythme.
5. Auto-compassion
S’aimer tel que l’on est avec ses limites, sans critique.
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Et en complément, téléchargez mon guide de méditation de pleine conscience pour gens en quête de sérénité (avec exercices et pistes audio).
Comment fait-on pour parsemer notre journée de sérénité et comment se reconnecter à soi quand on est overbooké que l’on soit au travail, à l’école ou à la maison ?
Vous serez d’accord avec moi sur le fait que la plupart du temps, nous sommes déconnectés de nous-mêmes, nous ne sommes pas conscients de ce qu’il se passe en nous.
La conséquence ? Nous faisons les choses par automatisme, par habitude mais pas consciemment et par choix.
Le fait de prendre un temps de reconnexion à soi, ça va nous permettre par exemple de prendre conscience qu’on est fatigué, qu’on a besoin d’une pause ou de mieux respirer, de corriger notre posture…
La méthode STOP est issue du programme MBSR. Voici le principe:
Stop : arrêt sur image, s’arrêter.
Tourner l’esprit vers l’intérieur : portez votre attention sur votre respiration au niveau de votre nez ou de votre abdomen.
Observer : les pensées, sensations, et émotions.
Présence à ce qui se passe : agréable, désagréable ou neutre.
Vous pouvez mettre une alarme 3 fois par jour pour vous inciter à pratiquer le STOP.
Le seul risque, c’est que comme pour ma cliente l’autre jour, si vous êtes une femme, on vous demande pourquoi vous prenez votre pilule 3 fois par jour!
Vous n’aurez qu’a dire qu’à les renvoyer sur ma vidéo !
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Quelles sont les qualités d’un guerrier pacifique ?
Dans cette vidéo, mon amie Sandra Hernandez, assistante maternelle et guerrière pacifique nous fait part de son expérience et des ses sources d’inspiration!
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Chacun de nous est un guerrier pacifique.
Les vrais combats sont intérieurs : s’affirmer, créer des relations harmonieuses avec les autres (famille, amis, collègues), construire son couple, travailler pour gagner sa vie, affronter ses peurs, élever des enfants, vaincre une maladie.
Finalement, tous ces combats demandent les mêmes qualités qu’un samouraï:
1) Le courage : celui d’oser être la personne que l’on est vraiment, de quitter un travail qui ne nous fait pas vibrer, de mettre fin à une relation toxique, de dire ce que l’on pense avec douceur et fermeté.
2) La sagesse : d’accueillir toutes ces émotions et ses limites, d’entrer en amitié avec soi-même, de comprendre que tout change, que la vie est un paradoxe !
3 ) L’humour : savoir rire de soi est une grande preuve de sagesse.
