Cette pratique est issue de la tradition du Village des Pruniers du maître Thich Nhat Hanh.
Le contact avec la peau est un puissant indicateur de la qualité de notre environnement. Il nous avertit d’un danger ou peut nous combler de joie. Notre conscience du tréfonds (là où sont enfouies toutes les semences représentant tout ce que nous avons fait, vécu ou perçu) en garde le souvenir et ce sens nous accompagne constamment pour nous guider dans nos perceptions les plus fines. Quand ce sens s’amoindrit ou se perd, nous pouvons nous sentir en danger.
La Pleine Conscience nous permet de continuer à nourrir ce sens. Nous pouvons pratiquer de diverses manières:
Dans notre environnement physique :
– Pratiquons une marche méditative pieds nus, conscients du contact de la peau de nos pieds avec le sol, de toutes les
informations que ce contact nous donne et soyons conscients de combien il est précieux. Peut-être pouvons nous retrouver le sable qui roule sous nos orteils, la fraîcheur de la vague qui caresse nos pieds, la pluie tiède d’un orage d’été nous mettant en contact avec « les éléments rafraîchissants et porteurs de guérison qui sont en nous et autour de nous » (cinquième entraînement).
– Quand nous buvons une tasse de thé, tenons-la avec nos deux mains, conscients des sensations de chaleur, de la nature des matériaux dans nos mains, conscients de toute la chaîne de petites et grandes mains qui ont été nécessaires pour que cette tasse de thé soit là et si par chance elle est de fabrication artisanale alors elle contient le contact des mains du potier.
Quand nous portons la tasse à nos lèvres, d’autres sensations naissent. S’entraîner à les observer nous permettra d’avoir une perception de plus en plus fine et plus subtile des ces sensations nous faisant ainsi entrer en intimité avec nous-mêmes.
Souvenons-nous que comme pour tous les bébés, porter un objet à nos lèvres a été un fantastique moyen d’exploration de notre univers.
Dans notre environnement relationnel :
Le contact de la peau est un extraordinaire moyen de communication
Peut-être davantage que pour certains des autres sens, le contact de la peau reste tout au long de notre vie un précieux moyen de communication non verbale. Notre tréfonds le sait bien, lui qui connaît toutes nos joies, nos enthousiasmes, nos passions, nos failles, nos manques, nos blessures et nos cicatrices sur le sujet.
Nous savons que les bébés prématurés se développent mieux s’il est possible d’organiser un « peau à peau » avec l’un des parents. Et quand nos autres sens commencent à s’effacer, dans le grand âge, le contact devient alors un précieux allié dans la communication.
Savons-nous prendre soin de ce contact dans la relation à l’autre ? Savons-nous être profondément respectueux et sentir le moment où nous risquons d’être intrusifs ?
– Quand nous saluons une personne en lui serrant la main, sommes-nous vraiment présents à ce contact ? Qu’acceptons-nous d’offrir et de recevoir dans ce contact ?
Les mains et le contact des mains sont aussi un élément de guérison
– Si nous avons le talent de pouvoir offrir des massages, ce n’est pas très difficile, nous pouvons apprendre, c’est une belle pratique que nous pouvons offrir comme un temps de méditation et si nous sommes receveur, jusqu’où acceptons-nous ce cadeau ?
– Thay nous offre cette belle pratique de la méditation de l’étreinte, faisons le vœu de la pratiquer sans hésiter dès que les circonstances sont favorables.
Pour nous soutenir dans ces pratiques de la vie quotidienne, nous avons besoin de la pratique des méditations assises. C’est souvent un moment où nos sens sont moins sollicités. Thay nous propose de méditer en nous appuyant sur des expériences que nous avons vécues. Nous pouvons aussi être sensibles au contact du vêtement sur la peau, au léger souffle d’air qui passe sur la nuque ou à d’autres manifestations du toucher pendant l’assise.
Méditation guidée sur le toucher
(issue de l’ouvrage de Thich Nhat Hanh, « Un Lotus s’épanouit »)
Inspirant, je porte mon attention sur toute l’inspiration. Expirant, je porte mon attention sur toute l’expiration
Inspiration/ Expiration
Inspirant, si ma respiration devient plus profonde, j’en suis conscient. Expirant, si ma respiration ralentit, j’en suis conscient
Plus profonde/ Ralentit
Inspirant, si je me sens plus calme, j’en suis conscient .Expirant si je me sens soulagé, j’en suis conscient.
Calme / Soulagé
Conscient de ma peau j’inspire. Conscient du sens du toucher j’expire.
Conscient de ma peau / Conscient du toucher
Conscient de ma peau, j’inspire. Conscient du soleil sur ma peau, j’expire.
Conscient de ma peau / Conscient du soleil
Conscient de ma peau, j’inspire. Conscient de l’eau fraîche sur ma peau, j’expire.
Conscient de ma peau / Conscient de l’eau fraîche.
Conscient de ma peau, j’inspire. Conscient de toucher l’écorce d’un arbre, j’expire.
Conscient de ma peau, Toucher l’écorce.
Conscient de ma peau, j’inspire. Conscient de toucher un ver de terre, j’expire
Conscient de ma peau / Toucher le ver
Conscient des merveilles du sens du toucher, j’inspire. Conscient de son interdépendance avec tous les autres sens j’expire.
Merveille du toucher/ En interdépendance avec tous les autres sens
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Paul Fontaine est résilient, athlète et conférencier. Il vit aujourd’hui tout contre la mucoviscidose avec 65% de capacité respiratoire. Et il a trouvé sa façon de combattre la maladie grâce au sport (marathon, ascension du Mont-Blanc…).
Mais au-delà du défi sportif, il mène surtout une quête de l’instant présent.
Son objectif: changer le code génétique et arriver à 100% de capacité respiratoire.
Une interview pleine de sensibilité, de courage et de sagesse.
A ne pas manquer.
Que faire face à la souffrance de quelqu’un – Mooji
Dans cette vidéo, Mooji, maître spirituel, explique comment se comporter face à la souffrance d’autrui devant laquelle nous sommes souvent impuissants.
Parmi quelques messages forts:
Acceptons qu’il n’y a parfois rien à faire.
Parfois l’autre supporte mieux sa propre souffrance que nous-même qui souffrons en leur nom (à cause de nos projections)!
N’offrons pas notre tristesse à l’autre, cela ne l’aide pas mais offrons-lui notre paix.
Quand, il n’y a pas de solution, le mieux est de se détendre avec la personne, plutôt que de lui apporter notre agitation et notre inquiétude.
Rappelons-nous que tout change, que rien n’est figé.
Vous pouvez accéder aux sous-titres français en cliquant sur la petite roue en bas à droite de la vidéo.
J’étais prête à faire sa connaissance et elle est venue à moi.
Sur le coup, je n’ai pas compris que c’était ELLE.
J’ai éclaté en sanglots. Intensément.
C’était une émotion pure.
C’était ELLE.
Quelque chose s’est ouvert en moi.
J’ai laissé faire.
J’ai levé les yeux au ciel et…BOUM.
J’ai vu, senti, compris qu’ELLE me regardait avec amour depuis toujours.
Elle a toujours été là devant mes yeux et je ne l’avais jamais vu.
Alors, j’ai éclaté de rire.
J’ai sombré dans une douce folie.
Je ne savais plus si je rigolais ou si je pleurais.
C’était les deux.
Puis mon corps s’est mis à trembler et je suis tombée.
D’Amour.
Elle m’a dit « je t’aime, quoi que tu fasses, ne fasses pas, dises ou ne dises pas. Je ne te juge pas. Je suis juste là.Je suis au delà des mots, du bien et du mal, au delà des formes.
JE SUIS. »
Et j’ai compris.
Qu’on était TOUS aimés de manière inconditionnelle.
A ses yeux, il n’y a bon ou de mauvais.
Nous n’avons RIEN à faire pour être aimé au fond.
ELLE, c’est une Présence que certains appellent Dieu, l’Amour, la Vie, l’Univers. Peu importe son nom.
C’EST. »
Ces 10 rituels sont issus du livre de Robin Sharma, « Le moine qui vendit sa Ferrari ».
« En toi, il y a le soleil, la lune, le ciel et toutes les merveilles de l’univers »
« Une grande volonté et une grande discipline sont les attributs principaux de toux ceux qui ont beaucoup de force de caractère et qui mènent des vies merveilleuses »
1) Rituel de la solitude
Faites silence avec vous-même en méditant 15 à 20mn par jour, tous les jours à la même heure.
Communiez avec la nature quotidiennement: faites une marche dans les bois, cultivez des fruits et des légumes, faites pousser des plantes.
2) Rituel de la vigueur physique
Faites du sport au moins 30 mn par jour (même une marche dynamique) ou 5 heures par semaine.
3) Rituel des aliments vivants
Mangez des fruits, des légumes et des céréales.
Diminuez la quantité de viande rouge.
Prenez une salade et un fruit en dessert.
4) Rituel de la richesse de connaissances
Lisez 30mn par jour des textes philosophiques et de sagesse afin qu’ils puissent faire partie intégrante de vous-mêmes.
Robin S. rappelle d’ailleurs que toutes les questions que nous nous posons ont été posées par d’autres avant nous. Ainsi, toutes nos réponses se trouvent dans les livres!
5) Rituel de la réflexion personnelle
Faites un inventaire écrit de votre journée: une colonne pour les activités, une colonne pour les pensées.
6) Le rituel du lever matinal
Une personne moyenne peut se suffire de 6 heures de sommeil.
(Note perso: écoutez votre corps, chacun est différent, pour ma part j’ai besoin de 8h!)
Les 10mn qui précèdent l’endormissement et celles qui suivent influent profondément sur notre inconscient. Dans son livre, Robin Sharma recommande de faire les choses suivantes avant de dormir:
Ne pas parler à quelqu’un.
Ne pas regarder les infos.
Ne pas revoir mentalement sa journée.
Boire une tisane.
Ecouter de la musique douce.
Rire pendant 2mn.
Se poser la question de ce qu’on ferait si c’était notre dernière journée.
7) Rituel de la musique
Ecoutez de la musique tous les jours: c’est un des plus grands facteurs de motivation.
(Note perso: vous pouvez créer différentes playlists sur YouTube par exemple par thème : musiques douces, joyeuses, pour se motiver, etc)
8) Le rituel de la Parole
Répétez des mantras (petites phrases courtes et percutantes que l’on répète en boucle) afin de développer le « contrôle de soi et une volonté inébranlable« . Par exemple:
« Je suis inspiré(e), discipliné(e) et plein(e) d’énergie »
« Je suis bien plus que celui ou celle que je semble être: toute la force et le pouvoir du monde résident en moi »
Vous pouvez bien entendu créer les vôtres.
9) Rituel de la conformité aux principes
Vivez avec labeur, compassion, humilité, patience, honnêteté et courage.
Agissez avec intégrité, laissez-vous guide par votre coeur.
10) Rituel de la simplicité
Diminuez vos besoins matériels.
Éteignez votre potable de temps en temps (une digitale détox de temps en temps, ça fait pas de mal!).
A faire pendant 1 heure par jour pendant 30 jours! A consommer sans modération 🙂
Bons rituels à vous!
Mettez-moi en commentaires quels rituels vous avez mis en place et comment cela se passe pour vous.
Pensez à partager à ceux qui ça peut aider ou inspirer!
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