Comment cultiver la pleine conscience ? Comment la pratiquer concrètement ?
La Pleine conscience est comparable à un jardin : elle doit se cultiver. Et comment ? En adoptant certaines attitudes que je vous présente dans cette vidéo.
5 attitudes essentielles à adopter pour faciliter votre méditation et votre vie quotidienne.
La pleine conscience est comparable à un jardin : elle nécessite des qualités et des attitudes à cultiver. (Issues du programme MBSR de Jon Kabat Zinn)
1. Esprit neuf du débutant
Voir les choses comme si c’était la première fois, avec curiosité.
2. Non-jugement
Observer de manière impartiale, sans considérer les pensées, les émotions ou les sensations comme bonnes ou mauvaises, vraies ou fausses, justes ou injustes, mais en les notant simplement à chaque instant.
3. Reconnaissance, accueil
Regarder les choses telles qu’elles sont.
Il n’y a pas d’attachement, pas de rejet du changement ou de mouvement de recul vis-à-vis de tout ce qui survient dans l’instant présent.
4. La patience
Accepter que les choses se déroulent à leur rythme.
5. Auto-compassion
S’aimer tel que l’on est avec ses limites, sans critique.
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Et en complément, téléchargez mon guide de méditation de pleine conscience pour gens en quête de sérénité (avec exercices et pistes audio).
Quelles sont les qualités d’un guerrier pacifique ?
Dans cette vidéo, mon amie Sandra Hernandez, assistante maternelle et guerrière pacifique nous fait part de son expérience et des ses sources d’inspiration!
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Chacun de nous est un guerrier pacifique.
Les vrais combats sont intérieurs : s’affirmer, créer des relations harmonieuses avec les autres (famille, amis, collègues), construire son couple, travailler pour gagner sa vie, affronter ses peurs, élever des enfants, vaincre une maladie.
Finalement, tous ces combats demandent les mêmes qualités qu’un samouraï:
1) Le courage : celui d’oser être la personne que l’on est vraiment, de quitter un travail qui ne nous fait pas vibrer, de mettre fin à une relation toxique, de dire ce que l’on pense avec douceur et fermeté.
2) La sagesse : d’accueillir toutes ces émotions et ses limites, d’entrer en amitié avec soi-même, de comprendre que tout change, que la vie est un paradoxe !
3 ) L’humour : savoir rire de soi est une grande preuve de sagesse.
J’ai rencontré Franck Marcheix lors d’un séminaire à Paris réunissant pas moins de 600 coachs, conférenciers, consultants, auteurs et infopreneurs. Autant vous dire que les conférenciers sont ultra sollicités pendant les pauses de ce genre d’événements.
En fin de journée, je m’approche timidement de Franck pour le saluer « rapidement » pour ne pas trop prendre de son temps car j’imagine « qu’il n’a pas que ça à faire » de me parler. Et apparemment, si.
Nous avons passé une heure à échanger, notamment sur les croyances limitantes des coachs vis-à-vis de l’argent. Parce que oui, nous, coachs, avons du mal à associer « altruisme » et « profit », il y a comme quelque chose qui coince.
Démontant mes croyances une à une avec franchise, humour et bienveillance, Franck Marcheix m’a tout simplement aidé à revisiter mes idées reçues. Son questionnement simple et direct m’a permis de comprendre que les problèmes n’étaient pas forcément là où je les voyais et surtout, il m’a aidé à me poser les bonnes questions sur mon positionnement et ma valeur en tant que coach.
Il est pour moi l’incarnation même de la générosité, de la simplicité et de l’abondance tout en même temps !
Mais surtout et avant tout, j’ai compris qu’on pouvait atteindre son abondance financière et personnelle dans le métier de coach tout en mettant un short et des tongues !
Avec toute ma bienveillance,
Mai-Lan
# Courage #Sagesse #Humour
Franck Marcheix en détails:
Hypnothérapeute et Coach mental basé à Limoges, ses spécialités sont la prise de parole en public, le leadership, l’hypnose, la motivation et la communication inconsciente.
Son credo : «changer constamment tout en restant le même».
Exigeant et tenace, il se passionne pour le langage non-verbal dans la communication. Ses recherches le mènent à associer les chevaux à la thérapie et au coaching.
Une intervention remarquée et remarquable lors de l’Académie Zéro limite 2016, où Nicolas De Vicq, coach et conférencier a ému une salle de 600 personnes avec la vidéo de son fils de 7 ans, nous expliquant en quoi il était important de se souvenir de ses talents lorsqu’on était enfant.
Pour l’anecdote, la personne qui devait prendre les photos avait bougé et comme les photos étaient floues, David Jay a lancé « à chaque fois que tu loupes la photo, je la serre encore plus fort! »
Du coup, on en était à la 3ème!
Pour ceux qui ne le connaissent pas, David Jay est expert de la communication sur internet et créateur de la méthode VIPSee.
