Rien ne peut te ‘rendre’ heureux(se). C’est la pire des nouvelles et pourtant la meilleure !
Le bonheur le plus grand est identique à la joie naturelle d’être en vie.
Cette joie ne vient pas de quelque chose en dehors de toi.
Elle ne dépend pas de circonstances extérieures . Tu peux être un mendiant au bord de la route et être submergé par la joie de l’existence.
Tu peux être un leader mondial, avec toutes les richesses du monde à ta disposition et être cependant profondément déconnecté de cette joie cosmique. Tu ne peux atteindre la joie, mais tu peux t’en souvenir.
Tu peux respirer et célébrer ta respiration. Tu peux sentir la brise matinale sur ton visage et la ressentir comme une caresse de Dieu.
Tu peux remarquer une vague de peur, de peine ou de douleur dans ton corps et l’embrasser comme un nouveau-né, l’aimer comme un nouveau-né, la laisser monter comme un nouveau-né.
Rien ne peut te rendre heureux jusqu’à ce que tout te rende heureux, te rappelle le Bien-aimé, tout soit Dieu – ta soif de Dieu, ton oubli de Dieu, ta déconnexion de Dieu – et même que le mot Dieu se dissolve dans un après-midi des plus ordinaires.
Tous les deux, le croyant et l’athéiste, sont du même sang.
Quand chaque jour est le dernier jour, tu es heureux sans cause, joyeux même dans ta peine.
Et le mental ne comprendra jamais, et le cœur n’en aura jamais besoin.
Vendredi 10 février 2017, j’ai assisté à un cours de psychologie positive (la psychologie positive étudie la psyché sous l’angle des capacités optimales de l’individu, en particulier des processus mentaux concourant à son bonheur) avec Tal Ben Shahar, professeur de bonheur à l’Université de Harvard et j’ai a-do-ré!
Et je me suis dit que c’était trop bête de ne pas vous faire un résumé de mes notes.
Sa conférence s’appuie sur plusieurs années de recherche. Selon Tal Ben Shahar, il y aurait donc 5 principales composantes du bonheur.
1. Forces / Atouts
Une étude a été réalisée auprès de plusieurs milliers de personnes dans le monde au moyen de la question suivante: « Selon vous, quel est le facteur de progrès personnel? Connaître ses forces ou ses faiblesses? »
La majorité des gens auraient répondu: « ses faiblesses« .
En entreprise, on a demandé à plus d’un million de salariés de répondre à la question suivante: « Au travail, avez-vous l’occasion de montrer votre excellence, ce dans quoi vous êtes bon, au moins une fois par jour? »
L’écrasante majorité a répondu « non »…Et on s’étonne que les gens fassent des burn-out et ne sont pas épanouis au travail.
Il a été mis en évidence que les personnes les plus heureuses connaissaient et s’appuyaient sur leurs forces, plutôt que de combler leurs faiblesses.
Tal Ben Shahar nous invite à les découvrir en se posant ces deux questions:
En quoi je suis bon(ne)?
Qu’est ce que me motive et qu’est-ce qui me donne de la force?
En effet, c’est en faisant converger les réponses à ces deux questions que l’on trouve notre zone d’excellence. Il est donc important de mettre l’accent sur les choses dans lesquelles on est bon(ne) ET qui nous motive.
2. La santé (énergie, stress, récupération)
Comme le souligne Tal Ben Shahar, le stress n’est pas un problème en soi. Il est même moteur jusqu’à un certain point. Le problème dit-il, est le manque de récupération entre les périodes de stress.
Voici donc quelques astuces pour préserver son énergie et recharger ses batteries:
Aménagez-vous des mini pausesdans la journée régulièrement.
Levez-vousplusieurs fois par jour de votre bureau, ne serait-ce que pour faire le tour de votre bureau!
Accordez-vous des vraies grandes pauses, autrement dit des vacances où vous déconnecterez totalement (et pas partiellement) du travail.
Tal Ben Shahar précise aussi que lorsqu’on pose un RTT, il est important de vraiment prendre sa journée et non de répondre à « quelques mails » par ci par là…
Faites du sport, au moins un petit peu mais régulièrement.
Pour précision, une étude a montré que « le sport ne fonctionne pas comme un antidépresseur, mais que l’absence d’exercice physique a des effets “dépresseurs” ».
3. Absorption / Pleine conscience
La pluspart des gens attendent des événements extraordinaires pour se sentir heureux: augmentation de salaire, changement de poste, naissance d’un enfant, mariage, etc..Ils éprouvent de brefs moments de bonheur de manière épisodique.
Les gens les plus heureux n’attendent pas des événements particuliers pour se sentir bien. Ils font de l’ordinaire, l’extraordinaire. Le fait de porter son attention sur le moment présent et de pratiquer la pleine conscience le plus souvent possible (en écoutant, travaillant, mangeant, lavant, écrivant…) permet de (re)trouver une joie simple et profonde.
Tal parle aussi de l’importance de réduire le multi-tâches. Pour reprendre son exemple, « Si j’écoute mes 2 morceaux préférés en même temps – Beethoven et Whitney Houston – ce n’est plus du plaisir, c’est de la cacophonie et on passe à côté de 2 superbes chansons. Dans la vie, c’est pareil, en faisant tout à la fois, on ne fait rien correctement et on passe à côté de sa vie. »
Pour être heureux, il vaut mieux privilégier le « moins » au « plus » et le « lent » au « rapide ».
4. Les relations
D’après plusieurs études, les pays les plus heureux seraient ceux qui privilégieraient les liens en groupe, c’est à dire qui nourrissent des liens à travers la famille, des clubs, des associations, etc.
Ces recherches montrent également que la combinaison gagnante pour avoir des relations épanouissantes est:
La plupart des gens pensent que l’on doit changer le monde pour trouver du sens à sa vie. En réalité, et cela rejoint le point sur la pleine conscience, pour être heureux, on doit trouver du sens dans son quotidien.
Tal Ben Shahar nous a donné l’exemple d’une étude faite auprès de femmes de ménage en hôpital.
Les résultats ont montré 3 types de réponses à la question « comment percevez-vous votre travail?« :
Celles qui voyaient leur travail juste comme une source de revenu.
Celles qui le voyaient avec des perspectives d’évolution.
Celles qui le voyaient comme une vocation et qui trouvaient du sens à ce qu’elles faisaient: en faisant le ménage, elles permettaient au personnel soignant et aux malades d’être dans de bonnes conditions de guérison et elles voyaient leur part de contribution à la santé des malades.
Nous pouvons ainsi voir notre travail ou n’importe quelle activité de 3 façons différentes:
Comme un travail, une corvée.
Une carrière: pour évoluer et avancer.
Une vocation: pour donner du sens à ce que l’on fait.
Notre bonheur dépend donc de la façon dont nous voyons les choses et non des choses elles-mêmes.
Tal Ben Shahar conclut : « Pour être heureux, il nous faut faire des petits changements par jour pour générer de grands impacts. Il est important de prendre la responsabilité de notre vie et non d’attendre que l’autre vienne nous sauver« .
Le bonheur ne se trouve pas avec beaucoup d’effort et de volonté mais réside là , tout près , dans la détente et l’abandon. Ne t’inquiète pas , il n’y a rien à faire. Tout ce qui s’élève dans l’esprit n’a aucune importance parce que n’a aucune réalité. Ne t’y attache pas. Ne te juge pas. Laisse le jeu se faire tout seul , s’élever et retomber , sans rien changer , et tout s’évanouit et recommence à nouveau , sans cesse. Seule cette recherche du bonheur nous empêche de le voir.
C‘est comme un arc-en-ciel qu’on poursuit , sans jamais le rattraper Parce qu’il n’existe pas , qu’il a toujours été là et t’accompagne à chaque instant. Ne crois pas à la réalité des expériences bonnes ou mauvaises , elles sont comme des arc-en-ciel. A vouloir l’insaisissable , on s’épuise en vain. Dès lors qu’on relache cette saisie , l’espace est là , ouvert , hospitalier et confortable. Alors profites-en. Tout est à toi , déja. Ne cherches plus. Ne va pas chercher dans la jungle inextricable l’éléphant qui est tranquillement à la maison.
Rien à faire Rien à forcer Rien à vouloir Et tout se fait tout seul.
Guendune Rinpoché
Lama Guendune Rinpoché est originaire de la province du Kham, dans le Tibet oriental. Après une trentaine
d’années de retraite solitaire, il a été envoyé par Sa Sainteté le XVIème Gyalwa Karmapa enseigner le dharma en occident. Il a fondé le centre Dhagpo Kagyu Ling en France, et est mort le 31 octobre 1997 au Bost en France, jour de pleine lune.
21 principes pour être heureux selon « Le moine qui vendit sa Ferrari »
« Le moine qui vendit sa Ferrari » écrit par Robin S. Sharma est un des livres qui m’a le plus marqué à mes débuts dans le développement personnel. Il regorge de conseils pratiques pour mener une vie en cohérence avec ses valeurs.
Voici donc un résumé des grands principes de cet ouvrage pour devenir un guerrier pacifique 🙂
21 principes pour construire son bonheur
1) Vider sa tasse
Si nous voulons apprendre de nouvelles choses (nouvelles croyances, nouveaux comportements, nouvelle façon de voir les choses), il est important de commencer par « vider notre tasse », autrement dit, par nous débarrasser de ce qui nous encombre et nous limite en terme de croyances (limitantes), façon de faire et façon d’être.
2) Soigner son esprit
« Si tu soignes ton esprit, si tu le nourris et si tu le cultives comme un jardin fertile et riche, il produira des fleurs bien au-delà de tes attentes. Mais si tu laisses les mauvaises herbes s’installer, la paix de l’esprit et la profonde harmonie intérieure t’échapperont toujours. »
En effet, nous pouvons voir l’esprit comme un jardin dans lequel on y sème des graines. Mais quels genres de graines arrosons-nous à longueur de journée? Les graines des pensées négatives ou les graines des pensées positives? Regarder où nous mettons notre attention est indispensable si nous souhaitons être plus heureux.
« Pour vivre pleinement, tu dois monter la garde à la porte de ton jardin et ne laisser pénétrer que les meilleures informations. Tu ne peux vraiment pas te permettre le luxe d’une pensée négative. »
3) Le vrai monde n’existe pas
« Il n’y a pas d’absolu. » Tout est question de conditionnement et n’est qu’une question d’interprétation. Dans un même ordre d’idée, tout échec est une occasion, «de mûrir, d’apprendre et d’avancer sur la voie de la maîtrise de soi ».
Il s’agit de « trouver l’élément positif dans chaque circonstance », ne pas juger les « événements comme négatifs ou positifs mais simplement en faire l’expérience, les célébrer et en retirer les leçons. »
D’ailleurs un des présupposés de la PNL qui m’aide beaucoup est « il n’y a pas d’échec, il n’y a que du feedback« .
4) Votre volonté est plus importante que votre intelligence
« La persévérance est mère de toute transformation personnelle. »
5) Vivre dans la gloire de son imagination, et non pas de la mémoire
Car « les choses sont crées deux fois: premièrement, dans l’atelier de ton esprit, et ensuite, dans la réalité. »
« Commence à penser à tes rêves pour changer, comme lorsque tu étais enfant. » Puis écris les car « les mots sont la concrétisation verbale du pouvoir».
6) Les seules limites de ta vie sont celles que tu lui donnes
« Commence à prendre des risques »
Pour avoir confiance en vous, apprenez à être confortable avec l’inconfortable. Visez grand mais commencez petit. Régulièrement, exercez-vous à faire des choses qui vous sortent légèrement de votre zone de confort.
« La peur n’est rien d’autre qu’un monstre mental que tu as créé, un monologue intérieur ».
7) La concentration est à la source de la maîtrise mentale
« Pour libérer le pouvoir de ton esprit, tu dois d’abord apprendre à le canaliser et à le diriger uniquement vers la tâche qui l’occupe. » Vivre dans le présent, être totalement à ce que l’on fait, pour qu’il n’y ait pas de déperdition d’énergie. « Ou bien tu contrôles ton esprit, ou bien c’est lui qui te contrôle ».
9 ) Prendre le temps chaque jour de contempler sa vie.
En pratiquant la pleine conscience, c’est à dire en observant ce que qui est sans attente et sans jugement, nous nous ouvrons peu à peu à l’extraordinaire de l’ordinaire. pour commencer, essayez de pratiquer le STOP 3 fois par jour.
10) Méditer chaque jour, dans le silence et l’immobilité.
Vous pouvez télécharger mon petit guide pour commencer et écouter mes méditations guidées sur ma chaine Youtube ou télécharger gratuitement mon application, « Méditer avec LGP ».
11) La qualité de votre vie est déterminée par la qualité de vos pensées.
Robin Sharma recommande de pratiquer la pensée opposée ou dite alternative car « l’esprit ne peut saisir qu’une seule pensée à la fois ». « Quand une pensée indésirable occupe le point central de ton esprit, tu la remplaces immédiatement par une pensée désirable. »
« Si tu veux vivre pleinement ta vie, surveille tes pensées comme s’il s’agissait de tes biens les plus précieux. »
12) Rivalise avec toi-même.
«Être supérieur à une autre personne n’a rien de noble. La vraie noblesse est de devenir supérieur à celui que vous étiez. ».
Rien ne sert de se tromper de rêve et de s’emparer de celui des autres. Prenez garde aussi à la comparaison, elle est un poison à notre confiance et notre estime de nous. Nous sommes tous uniques et différents, nous avons tous notre place, alors évitons d’être la pâle copie de quelqu’un d’autre et concentrons-nous à faire briller notre propre lumière.
13) Découvre ce qui te rend heureux.
« Tu ne pourras jamais atteindre une cible que tu ne vois pas » il faut donc donner un but à sa vie et les écrire noir sur blanc.
« Des priorités et des buts clairement définis pour chaque aspect de ta vie joueront le rôle de phare, ils t’offriront une orientation et un refuge quand la mer est déchaînée. »
« Le bonheur durable vient lorsqu’on travaille régulièrement en vue d’accomplir ses objectifs et que l’on avance avec confiance dans la direction des buts de sa vie. »
14) La constance dans l’accomplissement est le secret du succès.
Un pas à la fois. Comme dirait Confucius, « un voyage de mille lieues commence par un premier pas ». Même si vos rêves peuvent être grands, commencez déjà par initier le premier pas. Quelle est la première petite chose à faire pour aller dans le sens de votre but?
15) Apprend à te connaître et à bien te connaître.
« Ne fais jamais quelque chose parce que tu dois le faire, assure-toi que tu t’amuses en avançant vers ton but ».
Ce n’est pas pour rien que j’ai choisi le slogan « vivons avec courage, sagesse et humour ». Le sens de l’humour et de l’auto-dérision est selon moi, une grande marque de sagesse. Savoir rire de soi et de ses erreurs est une clé essentielle pour ouvrir la porte de la voie du guerrier pacifique.
17) Ne regrette jamais le passé.
Le passé n’est plus, le futur n’est pas encore, le présent est un cadeau, d’ailleurs c’est pour ça qu’il s’appelle le présent! Une erreur est un échec si vous ne retenez pas la leçon ou si vous reproduisez les mêmes erreurs. Sinon, ça s’appelle un feedback, ou une expérience. Ce sont elles qui nous font grandir.
18) « Nul homme n’est libre s’il n’est maître de lui même. » Épictète
« Quand tu prends le temps de renforcer ta volonté, ta discipline, ton énergie, ton optimisme, tu peux obtenir et faire tout ce que tu veux dans ton monde extérieur. »
« La liberté est comme une maison, on la construit brique par brique ».
19) Forge-toi une discipline personnelle
« L‘autodiscipline te donnera les réserves mentales nécessaires pour te préserver quand la vie te fera un de ses petits-croche pieds ».
« Quand tu auras acquis la maîtrise de toi et la discipline, tu éprouveras un extraordinaire sentiment de liberté. »
« Trop de gens sont esclaves de leurs impulsions. »
« Développer ta volonté pourra éliminer l’habitude de t’inquiéter. »
20) Choisis ce qui est juste, et non pas ce qui est pressant.
D’ailleurs, j’aime la citation qui dit : »Plutôt que de prendre mon mal en patience, je préfère prendre mon bien-être en urgence ».
21) La qualité de ta vie dépendra de la qualité de ta contribution à la société.
Je ne sais pas quelle est votre opinion sur celle-là mais pour ma part, le fait de me sentir utile à d’autres personnes me permet de me sentir plus heureuse. Je crois que le fait de contribuer, d’aider ou de se sentir utile, peu importe la manière dont on le fait, contribue largement à notre bonheur.
Mai-Lan Ripoche
Librement inspiré et adapté du blog http://penseezen.blogspot.fr/
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Pour atteindre vos objectifs et passer à l’action, pensez au coaching individuel
5 clés pour mieux se comprendre, communiquer et prendre soin de soi et des autres
Selon Gary Chapman, conseiller conjugal américain, il existerait 5 langages de l’amour.
Si on est réceptif à tous les langages, nous avons souvent un ou deux langages qui prédominent et qui n’est pas forcément celui de l’autre !
C’est pour cette raison que nous rencontrons parfois des incompréhensions, ou qu’on se sent « mal aimé ». C’est parce que nous utilisons 2 langues différentes pour exprimer la même chose!
Dans une relation, il est donc important de comprendre son propre langage de l’amour et celui de l’autrepour pouvoir donner et recevoir de la manière qui nous satisfasse le plus et qui satisfasse l’autre tout autant!
Connaître le langage privilégié de l’autre permet ainsi de percevoir ses preuves d’amour, et communiquer sur notre langage préféré permet de recevoir plus de preuves d’amour.
Ainsi, nous obtenons une meilleure communication et moins de frustrations !
Art-mella illustre les 5 manières d’exprimer son amour définies par Gary Chapman:
1. Les paroles valorisantes
Elles peuvent être de divers types:
Paroles d’encouragement
Compliments
Mots gentils
Ca me rappelle une relation à laquelle j’avais mis fin il y a plusieurs années car je trouvais que mon petit ami ne me « démontrait pas assez » son amour. A l’époque je disais que « j’avais besoin de l’entendre me le dire ». En fait j’avais besoin de « paroles encourageantes ». Avec le recul, je me rends compte que son langage préféré était celui des « cadeaux ». Bien entendu, ce n’était pas la seule raison de notre séparation mais si j’avais eu ces éléments, j’aurais été peut-être moins exigeante et j’aurais pu mieux formuler mon besoin, et mieux apprécier ses gestes 😉
2. Les cadeaux
Offrir un cadeau permet à l’autre de penser à vous à chaque fois qu’il le verra.
Quand j’étais petite, ma maman nous faisait de temps en temps des « surprises », elle aimait nous faire des cadeaux sans forcément attendre un événement particulier comme notre anniversaire ou Noël. Ce n’était pas des gros cadeaux dans le sens monétaire du terme mais finalement ces « gestes » ont beaucoup plus de valeur à mes yeux que les cadeaux que je « commande » pour mon anniversaire ou Noël. D’ailleurs pour ces cadeaux « commandés », je ne me souviens souvent plus de ce que j’ai eu, alors que lorsque le cadeau vient d’une réelle intention de me faire plaisir de la part de l’autre et qu’il l’a choisi ce cadeau en pensant à moi, je m’en souviens beaucoup mieux!
Comme on dit, c’est l’intention qui compte!
3. Les services rendus
Cela consiste tout simplement à servir l’autre, en faisant des actions pour lui simplifier la vie, cela peut être des petits services au quotidien comme des actions plus « extraordinaires ».
Mon compagnon par exemple me recoud les trous de mes vêtements (je ne suis pas manuelle) ou me fait mes ourlets, et parfois me repassent même mes affaires, tandis que je prépare la majorité des repas.
4. Les moments de qualité
Ce sont ces petits moments privilégiés, en tête à tête, que ce soit pour discuter ou pour partager une expérience. Chacun arrête le temps, stoppe ses activités du moment pour profiter à 2 d’un bon moment.
Par exemple : une balade en forêt, partager une activité commune, un restaurant en tête à tête…
5. Le toucher physique
Le toucher physique comprend tous les gestes d’affection : se tenir la main, enlacer l’autre, le caresser, le masser … Nous sommes plus ou moins tactiles et accueillons avec plus ou moins d’intérêt les signes d’affection, pour certaines personnes, prendre quelqu’un dans ses bras est banal, pour d’autres cela représente un effort surhumain, il faut savoir « graduer » ces gestes d’affection.
Enfin, il faut savoir aussi que 1/4 des personnes ne communiquent pas le même langage de l’amour que celui qu’ils aiment recevoir. Peut-être que vous préférez recevoir des paroles valorisantes, mais que vous allez plutôt offrir des cadeaux pour exprimer votre amour.
Voilà donc les langages de l’amour, il ne vous reste plus qu’à déterminer à quel langage vous êtes plus réceptif et surtout … à le faire savoir !
Et pour soi-même?
Art Mella a magnifiquement résumé les 5 langages de l’amour pour soi-même! Et oui, commençons à nourrir l’estime de soi nous-même au risque de « mendier » de l’amour aux autres.
Dites-moi en commentaires comment vous voulez vous donner plus d’amour? Quelles actions allez-vous mettre en place concrètement?
Photo Mai-Lan Ripoche
