Comment fait-on pour parsemer notre journée de sérénité et comment se reconnecter à soi quand on est overbooké que l’on soit au travail, à l’école ou à la maison ?
Vous serez d’accord avec moi sur le fait que la plupart du temps, nous sommes déconnectés de nous-mêmes, nous ne sommes pas conscients de ce qu’il se passe en nous.
La conséquence ? Nous faisons les choses par automatisme, par habitude mais pas consciemment et par choix.
Le fait de prendre un temps de reconnexion à soi, ça va nous permettre par exemple de prendre conscience qu’on est fatigué, qu’on a besoin d’une pause ou de mieux respirer, de corriger notre posture…
La méthode STOP est issue du programme MBSR. Voici le principe:
Stop : arrêt sur image, s’arrêter.
Tourner l’esprit vers l’intérieur : portez votre attention sur votre respiration au niveau de votre nez ou de votre abdomen.
Observer : les pensées, sensations, et émotions.
Présence à ce qui se passe : agréable, désagréable ou neutre.
Vous pouvez mettre une alarme 3 fois par jour pour vous inciter à pratiquer le STOP.
Le seul risque, c’est que comme pour ma cliente l’autre jour, si vous êtes une femme, on vous demande pourquoi vous prenez votre pilule 3 fois par jour!
Vous n’aurez qu’a dire qu’à les renvoyer sur ma vidéo !
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Les idées reçues sur la méditation
de pleine conscience
Ce que la méditation de pleine conscience n’est pas!
Il existe de nombreuses idées reçues sur la méditation de pleine conscience alors il me semble aussi important de rappeler ce que la méditation de pleine conscience n’est pas (mais ces idées peuvent être vraies pour d’autres types de méditation).
« La méditation est une réflexion approfondie et intelligente sur un sujet métaphysique comme la vie, la mort ou le cosmos »
Faux ! L’attention n’est pas portée sur la réflexion intellectuelle ou conceptuelle, mais sur le ressenti non verbal, corporel et sensoriel.
« La méditation consiste à ne plus penser ou à supprimer les pensées négatives »
Le travail ne consiste pas à faire taire le bavardage de l’esprit, mais à ne pas se laisser entraîner par lui, en l’observant au lieu de s’y identifier. Ce n’est donc pas une absence de pensées, mais une absence d’engagement dans les pensées.
« C’est une démarche religieuse ou spirituelle »
Non, c’est un outil de régulation attentionnelle et émotionnelle, au-delà de toute forme de croyance.
« C’est un peu comme la relaxation ou la sophrologie »
En réalité, on ne cherche pas à atteindre un état de détente ou de calme (certaines séances sont parfois difficiles), mais juste à intensifier sa conscience et son recul envers ses expériences. Par exemple, plutôt que de chercher à ne pas être en colère ou triste, on tend à observer la nature de ces émotions, leur impact sur le corps, les comportements qu’elles déclenchent. Donner ainsi un « espace mental » à ses émotions négatives permet d’en reprendre le contrôle, en leur permettant d’exister et de s’exprimer sans être amplifiées par la répression (ne pas les autoriser) ou la fusion (ne pas s’en distancier).
Notez qu’il existe de nombreuses formes de méditation pour lesquelles ces idées sont vraies.
J’espère que cet article vous aura été utile et a tordu les idées reçues sur la méditation de pleine conscience. Dites-moi en commentaires si vous en aviez certaines avant cet article.
